Kun juda iliq va quyoshli bo'ladi. Tashqarida vaqt o'tkazish uchun ajoyib imkoniyat, faqatgina ehtiyot choralarini unutmang! 🌿🌞
Quyoshning agressiv nurlari!
Bugungi Kun Uchun Kiyim Tavsiyasi
Yengil, havo o'tkazuvchan matolardan (paxta, zig'ir) tikilgan kiyimlarni tanlang. Ochiq rangli kiyimlar quyosh nurini qaytarib, salqinroq tutadi. 👕👚
Bosh kiyim (kepka yoki shlyapa) va UV himoyali ko'zoynak taqishni unutmang. Bu bosh va ko'zlaringizni quyoshdan ishonchli himoyalaydi. 🧢👓
Suv ichishni unutmang!
Kun davomida yetarlicha suv ichish juda muhim. Issiq havo tanani tez suvsizlantiradi. Shirin ichimliklar o'rniga oddiy suv yoki gazsiz mineral suv iching. Suv shishasini doim yoningizda olib yuring. 💧🥤
Faoliyatni rejalashtirish
Kunning eng issiq vaqtlarida (odatda 10:00 dan 16:00 gacha) ochiq havoda og'ir jismoniy mashg'ulotlardan saqlaning. Agar tashqarida bo'lishingiz shart bo'lsa, soyada turing va tez-tez dam oling. Mashinalarda ichida bolalar yoki uy hayvonlarini qoldirmang! 🚗🚫
Olmazorning iliq havosida bugun siz uchun qulay kun. Faoliyatlaringizni aqllilik bilan rejalashtiring! 💪☀️
Ochiq havo faoliyatlari
Agar ish yoki boshqa faoliyatlar sababli tashqarida bo'lishingiz kerak bo'lsa, yengil ish kiyimlari, shlyapa kiying va suvni doimiy ichib turing. Mashinada uzoq yo'lga chiqsangiz, ichimlik suvi zaxirasini unutmang va konditsionerdan foydalaning. 🛣️💧
Jismoniy yuklama
Sport zalida yoki uyda mashq qilishni afzal ko'ring. Agar tashqarida yugursangiz yoki sport bilan shug'ullansangiz, ertalab yoki kechki payt salqinroq vaqtni tanlang. Jismoniy zo'riqish paytida suvsizlanishdan saqlaning. 🏃♂️🏋️♂️
Bugungi iliq ob-havoda o'zingizga qarang va kuningizdan zavqlaning! Yozgi uslubni yarating va tetiklaning. 🌸😊
G'amxo'rlik va uslub
Yengil, havo o'tkazuvchan matolardan tikilgan yorqin rangdagi liboslar yoki etaklarni tanlang. Teri parvarishi uchun SPF himoyasiga ega vositalardan foydalaning va kosmetika tanlashda yozgi, yengil turlarini afzal ko'ring. Kuyoshdan himoyalanish uchun keng shlyapalar juda mos keladi. 👗👒
Salqinlik sirlari
Kunning jazirama qismida uyda yoki salqin joyda bo'lishga harakat qiling. Meva va sabzavotlarga boy, yengil taomlarni iste'mol qiling. Sovuq choy, limonli suv yoki yalpizli ichimliklar ichib tetiklaning. 🍉🍋
Bolajonlar uchun bugun o'yin-kulgu va ehtiyotkorlik kuni! Ularning xavfsizligi doimo birinchi o'rinda bo'lsin. 👶🪁
Bolalar uchun maxsus ehtiyotkorlik!
O'yin va xavfsizlik
Bolalarni faqat ertalabki yoki kechki salqin vaqtlarda ochiq havoga olib chiqing. Soyali joylarda o'ynashlariga ruxsat bering. Suv shishasini doim yonlarida bo'lsin va tez-tez suv ichishlarini nazorat qiling. Issiq ob-havoda ko'p harakatdan saqlaning. 🏖️🥤
Suzish va suv o'yinlari
Agar suzish joyiga borsangiz, bolalar uchun maxsus quyoshdan himoyalovchi kiyimlar kiyishni va suvga tez-tez tushib turishni unutmang. Bolalarni hech qachon nazoratsiz qoldirmang. Soat 10:00 dan 16:00 gacha basseynga bormaslik tavsiya etiladi. 🏊♀️💦
Bugungi iliq kunni tinch va osoyishta o'tkazing, aziz keksalar. Sog'lig'ingizni asrang. 🕊️👵👴
Uyda qolish afzal
Kunning eng issiq vaqtlarida uydan chiqmaslikka harakat qiling. Xonalarni yaxshilab shamollating yoki konditsionerdan foydalaning. Nam sochiqni peshonaga qo'yish yoki oyoqlarni sovuq suvda tutish salqinlik beradi. Yengil va hazm bo'ladigan ovqatlar iste'mol qiling. 🏡🧊
Sog'liqni nazorat qiling
Qon bosimi yoki boshqa surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qiling. Har qanday yomonlashish sezilganda (bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, holsizlik) darhol shifokorga yoki tez yordamga murojaat qiling. Doimiy ravishda suv ichishni unutmang. 🩺📞