Bugun Uchtepa tumani mo'tadil harorat bilan kuningizni yanada yoqimli qiladi, ammo havo sifatiga e'tibor bering! 🌿✨
Bugungi Kun Uchun Kiyim Tavsiyasi
Yengil va nafas oluvchi matolardan (paxta, zig'ir) tikilgan kiyimlarni tanlang.
Ko'zoynak va bosh kiyimi teridan himoya qilish va quyosh urishining oldini olish uchun foydali.
Suv iste'moli 💧
Kun davomida yetarli miqdorda, toza suv ichishni unutmang, ayniqsa faol bo'lsangiz. Choy va kofe o'rniga suvga ustunlik bering.
Quyoshdan himoya ☀️
Havo harorati qulay bo'lsa-da, peshin paytida (10:00-16:00) quyoshning to'g'ridan-to'g'ri nurlaridan saqlaning. Soyada qoling yoki imkon qadar yopiq joylarda bo'ling.
Havo sifati 🌬️
AQI o'rtacha darajada bo'lganligi sababli, havo ifloslanishiga sezgir shaxslar (astma, allergiya) uchun tashqi faoliyatni cheklash, ayniqsa erta tongda va kechqurun havo eng to'yingan bo'ladigan paytda, tavsiya etiladi.
Erkaklar uchun bu kun ochiq havoda sayr qilish va yengil faoliyat bilan shug'ullanish uchun juda qulay! 👨💼🚶♂️
Ish va faoliyat 💼
Agar ishingiz ochiq havoda bo'lsa, tez-tez tanaffus qilib, soya joylarda dam oling va yetarli miqdorda suv iching. Yengil, nafas oluvchi kiyim kiying.
Sport va Dam olish 🚴
Mo'tadil havo harorati sport bilan shug'ullanish yoki sayr qilish uchun qulay. Havo sifati o'rtacha bo'lgani uchun, jismoniy mashg'ulotlarni erta tong yoki kechki paytga rejalashtirish yaxshiroq bo'ladi.
Ayollar uchun bugungi kun qulay haroratda shahar bo'ylab sayr qilish, bog'da dam olish yoki do'stlar bilan uchrashish uchun ajoyib! 👩🦰🌸
Teri parvarishi 🧴
Yengil va nafas oluvchi matolardan tikilgan kiyimlarni kiying. Quyoshdan himoyalovchi kremdan (SPF 30+) foydalanishni unutmang, ayniqsa ochiq havoda uzoq vaqt qolsangiz.
Kunlik rejalashtirish 🛍️
Kunduzgi harorat qulay, lekin AQI o'rtacha bo'lganligi sababli, ayrim cheklanishlar bo'lishi mumkin. Sayrlarni kunning erta yoki kechroq qismiga rejalashtirish havo sifatini hisobga olgan holda yaxshiroqdir.
Bolalar uchun ochiq havoda o'ynashga qulay kun, ammo xavfsizlik va havo sifati qoidalarini unutmang! 👧👦🎈
Suv balansi 🥤
Bolalar yetarli miqdorda suv ichishlari va tez-tez soya joylarda dam olishlari kerak. Ularga muntazam ravishda suv taklif qiling va suvsizlanish belgilariga e'tibor bering.
Quyoshdan himoya va kiyim 🧢
Bosh kiyimlari, yengil va uzun yengli kiyimlardan foydalanish tavsiya etiladi. Bolalarning quyoshda uzoq vaqt qolishidan saqlaning, ayniqsa 10:00 dan 16:00 gacha.
O'yinlar va havo sifati ⚽
AQI o'rtacha bo'lganligi sababli, bolalar uchun uzoq vaqt yuqori intensivlikdagi ochiq havo o'yinlarini cheklash yaxshi. Parklarda va bolalar maydonchalarida o'ynaganda ehtiyot bo'ling.
Keksalar uchun bugungi kun tinch va yoqimli sayrlar hamda uyda qulay sharoitda dam olish uchun juda mos! 👴👵🏡
Faoliyat rejalashtirish 🗓️
Kunning eng salqin vaqtlarida (ertalab yoki kechqurun) sayr qilishni rejalashtiring. Uyda qulay muhit yaratish uchun ventilyatsiyaga e'tibor bering.
Sog'liqni nazorat qilish ❤️
Agar surunkali kasalliklaringiz bo'lsa, dori-darmonlarni o'z vaqtida qabul qiling va shifokor tavsiyalariga amal qiling. O'zingizni yomon his qilsangiz, zudlik bilan shifokorga murojaat qiling.
Havo sifati ehtiyoti ⚠️
AQI o'rtacha bo'lgani sababli, nafas olish tizimi kasalliklari borlar uchun uzoq vaqt ochiq havoda qolishdan saqlanish tavsiya etiladi. Uy ichida havo tozalagichdan foydalanish foydali bo'lishi mumkin.