Bugun Toshkent shahar aholisi uchun ob-havo qulay, ammo issiqroq bo'lishi kutilmoqda. Kunning har bir lahzasidan unumli foydalaning, ammo salomatligingizga e'tibor bering! ✨
Jazirama ogohlantirishi 🌡️
Bugungi Kun Uchun Kiyim Tavsiyasi
Yengil, havo o'tkazuvchi kiyimlar
Keng soyabonli shlyapa/kepka
Quyosh ko'zoynagi
Suv idishi (doimiy suv ichish uchun)
Suv ichish tartibi 💧
Kun davomida muntazam ravishda toza suv iching, chanqamasangiz ham. Shakarli ichimliklar, kofe va alkogoldan saqlaning, chunki ular suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
Faoliyatni rejalashtirish 🗓️
Ochiq havodagi mashg'ulotlarni kunning eng salqin vaqtlariga (ertalab soat 11:00 gacha yoki kechqurun soat 17:00 dan keyin) ko'chiring. Kunning eng issiq vaqtlarida soyada qoling yoki ichkarida bo'ling.
Quyoshdan himoyalanish 🧴
Ko'chaga chiqishdan oldin quyoshdan himoya qiluvchi kremdan (SPF 30+) foydalaning. Keng soyabonli shlyapa va UV himoyali quyosh ko'zoynagi taqing. Imkon bo'lsa, ochiq rangli, uzun yengli kiyimlarni tanlang.
Janoblar, bugun Toshkentda issiq kun bo'lishiga qaramay, samarali va qulay o'tishi uchun harakat qiling! Ishda va jismoniy faoliyatda ehtiyot choralarini ko'ring. 💪
Ish joyida salqinlik 🏢
Agar ish joyingizda konditsioner bo'lmasa, yengil kiyim kiying va tez-tez tanaffus qilib, salqin joyga chiqing. Agar jismoniy mehnat bilan shug'ullansangiz, suv ichishni unutmang va doimiy ravishda soyada dam oling.
Sport va faoliyat ⚽
Jismoniy mashqlarni ertalabki salqin soatlargayo kechqurun quyosh botgandan keyin rejalashtiring. Kuchli terlashda elektrolitlarni tiklashga (mineral suvlar yoki sport ichimliklari) e'tibor bering.
Xonimlar, bugungi issiq kunda ham o'zingizni nafis, tetik va chiroyli his eting! Terini parvarishlash va kiyinishda issiqqa mos usullarni qo'llang. 🌸
Terini parvarishlash ✨
Quyoshdan himoyalovchi kremdan foydalanishni unutmang. Yengil, nafas oladigan matolardan (paxta, zig'ir) tikilgan kiyimlarni tanlang. Kechqurun terini salqinlatuvchi losyonlar yoki spreylar yordamida tinchlantiring.
Makiyaj va soch turmagi 💄
Issiqda og'ir makiyajdan saqlaning. Yengil, suvga chidamli tonal kremlar yoki BB-kremlardan foydalaning. Soch turmagingizni baland qilib (masalan, ot dumi yoki g'oz qanoti) yig'ish teringizni shamollatishga yordam beradi.
Bolajonlar, bugun havo issiq bo'ladi! O'yin-kulgu va sarguzashtlaringizni salqin joylarda o'tkazing va doimiy suv ichishni unutmang! 🤸♀️🍭
Doimiy suyuqlik 🥤
Bolalarga tez-tez suv, meva sharbatlari yoki kompotlar ichiring. Ularni chanqatmasdan avval suyuqlik taklif qiling, chunki bolalar issiqlikni katta yoshlilarga nisbatan tezroq his qilishadi.
O'yin vaqtini cheklash ⏳
Kunning eng issiq vaqtlarida (odatda 12:00 dan 16:00 gacha) bolalarning ochiq havoda o'ynashini cheklang. Soyali joylarda yoki xona ichida o'ynashga ruxsat bering. Suvli o'yinlar ham yaxshi echim.
Yengil kiyimlar va himoya 🧢
Ularga yengil, keng va ochiq rangli kiyimlar, keng soyabonli shlyapa yoki kepka kiydiring hamda quyoshdan himoyalovchi krem surting. Bolalarning terisi juda sezgir bo'ladi.
Hurmatli yoshi ulug'lar, bugungi issiq kunda salomatligingizga alohida e'tibor bering. Uyda salqin qoling va doimiy suyuqlik iste'mol qiling. O'zingizni ehtiyot qiling! 👵👴
Xona haroratini nazorat qilish 🏠
Uyda konditsioner yoki ventilyator yordamida salqin muhitni saqlang. Pardalarni yopib, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan himoyalaning. Eng issiq paytlarda eng salqin xonada bo'ling.
Muntazam suyuqlik iste'moli ☕
Chanqamasangiz ham, kun davomida kichik qultumlar bilan muntazam ravishda suv iching. Kofe, choy va alkogolni me'yorida iste'mol qiling, chunki ular suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Doim yonligingizda bir stakan suv bo'lsin.
Jismoniy faollikni cheklash 🚶♀️
Kunning eng issiq qismida og'ir jismoniy harakatlardan saqlaning. Zarurat bo'lmasa, ko'chaga chiqmaslik tavsiya etiladi. Agar noqulaylik, bosh aylanishi yoki nafas qisilishi his etsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling.