Bugun, 7-iyul, Yunusobod tumani uchun kun issiq va quyoshli bo'ladi. Havodan zavqlaning! 🌞
Yuqori UV Indeksi Xavfi ☀️
Bugungi Kun Uchun Kiyim Tavsiyasi
Yengil va ochiq rangli kiyimlar 👕
Bosh kiyim va quyoshdan saqlovchi ko'zoynak 🧢🕶️
Suv ichishni unutmang! 💧
Kun davomida yetarli miqdorda suv ichish juda muhim, ayniqsa ob-havo issiq bo'lganda. Gazsiz suv yoki tabiiy sharbatlar afzalroq. Chanqoqni kutmang, muntazam ichib turing.
Quyoshdan himoyalanish 🧴
Tashqariga chiqishdan oldin teriga SPF himoyali quyosh kremi surting. Ayniqsa, soat 10:00 dan 16:00 gacha quyoshning eng faol vaqtlarida soyada bo'lishga harakat qiling.
Kun tartibi 📅
Jismoniy faoliyatlarni kunning salqin vaqtlariga, ya'ni ertalab yoki kechqurunga rejalashtiring. Kunduzgi issiqda uzoq vaqt ochiq havoda bo'lishdan saqlaning.
Erkaklar uchun bugungi kun energiya va imkoniyatlarga to'la bo'ladi! 🚀
Aktiv kun uchun qulaylik 💪
Issiq ob-havo sharoitida qisqa yengli ko'ylaklar, shortilar yoki yengil shimlar kiyish qulay bo'ladi. Materiallar nafas oluvchi va tabiiy (masalan, paxta yoki zig'ir) bo'lsin.
Sport va faoliyat 🚴♂️
Agar velosipedda sayr qilish yoki boshqa ochiq havo sport turlari bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, buni ertalabki salqin soatlarda amalga oshiring. Ko'p suyuqlik iching va bosh kiyim kiyishni unutmang.
Ayollar uchun bugun yozgi shinamlik va nafislik hukmron! 🌷
Engil va havodor uslub 👗
Issiq havoda ochiq rangli, keng bichimli ko'ylaklar, yubkalar yoki shifon bluzkalar juda mos keladi. Ular tanangizga havo kirib turishini ta'minlaydi va issiqni qaytaradi.
Terini parvarishlash va go'zallik 🌸
Quyosh nurlaridan yuzingizni himoyalash uchun keng qirrali shlyapa va SPF himoyali tonal kremdan foydalaning. Yengil, nafas oluvchi makiyajni tanlang va terini namlantirishni unutmang.
Bolajonlar uchun o'yin-kulgu va sarguzashtlar kuni! 🎈 Keling, xavfsiz o'ynaymiz!
Quyoshdan maksimal himoya ⛱️
Bolalarga yengil, uzun yengli va uzun oyoqli kiyimlar kiygazing. Bosh kiyimi majburiy! Quyosh kremini har 2 soatda qayta surtishni unutmang, ayniqsa ular suvda o'ynaganda.
Muntazam suv ichish va tanaffuslar 🍼
Bolalar o'yin davomida tez suvsizlanishi mumkin. Ularga tez-tez suv yoki meva sharbatlari berib turing. Har 30-40 daqiqada soyada dam olish uchun tanaffuslar uyushtiring.
Eng issiq vaqtlarda uyda qoling 🏡
Kunning eng issiq vaqtlarida (taxminan 12:00 dan 16:00 gacha) bolalarni uyda yoki yaxshi ventilyatsiya qilingan binolarda saqlash eng yaxshi variantdir. Bu vaqtda kitob o'qish, stol o'yinlari o'ynash ideal.
Keksalar uchun sokin va qulay kun. Sog'liqqa e'tibor! 🍵
Soyada qoling yoki uyda dam oling 🌳
Imkon qadar kunning eng issiq qismida (kunduzgi cho'qqi soatlarda) uyda qoling yoki salqin, soyali joylarda dam oling. Konditsioner yoki ventilyatorlardan foydalanish tavsiya etiladi.
Suyuqlik iste'moli va yengil ovqatlanish ☕
Suvsizlanishdan saqlanish uchun muntazam ravishda suv, gazsiz ichimliklar yoki tabiiy choy iching. Og'ir, yog'li ovqatlardan voz kechib, yengil, sabzavotli taomlarni afzal ko'ring.
Jismoniy faoliyatga ehtiyotkorlik 🚶♀️
Agar sayr qilishni istasangiz, buni ertalabki yoki kechki salqin soatlarda, sekin tempda amalga oshiring. Haddan tashqari zo'riqishdan saqlaning va o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, dam oling.